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2020年11.14聯合國糖尿病日主題

時間:2020-11-13 11:15:00 來源:食品科技網

聯合國糖尿病日前身是世界糖尿病日(World Diabetes Day’ WDD),由世界衛生組織和國際糖尿病聯盟于1991年共同發起的,其宗旨是引起全球對糖尿病的警覺和醒悟。

2006年底聯合國通過決議,從2007年起,將“世界糖尿病日”正式更名為“聯合國糖尿病日”,將專家、學術行為上升為各國的政府行為,促使各國政府和社會各界加強對糖尿病的控制,減少糖尿病的危害。

2020年11月14日是第14個聯合國糖尿病日,今年的宣傳主題是:“護士與糖尿病”。

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如何降低自己的糖尿病風險?

控制腰圍、體重

俗話說“腰圍越長,壽命越短”,腰圍也是評估肥胖的一個指標。就中國人群的標準,男性腰圍大于90厘米,女性大于85厘米時,就可以視為肥胖。

我們知道,肥胖是糖尿病、代謝綜合征的誘因之一,所以,減輕體重是預防糖尿病的重要方法。

控制腰圍、體重可從飲食方面入手,限制熱量的攝入,但蛋白質攝入量每日每千克體重不少于1克,脂肪攝入量特別是動物性脂肪應加以限制,同時限制鈉的限制量,多吃富含纖維素或維生素的蔬菜與水果。

定期篩查

預防糖尿病,每年只需花費很少的錢,檢測一下空腹血糖值即可,對于一些高危人群,可以進行糖耐量試驗(檢測空腹血糖和喝定量糖水后半小時、1小時和2小時的血糖,來看血糖代謝情況),以便及時發現血糖異常的情況。

每天快走1小時

在最近的研究中,美國哈佛大學做了一項實驗,對7萬名婦女進行研究,研究報告顯示,每天快步走1小時,患糖尿病的危險降低50%。

雖然,快步走相對于跑步或騎自行車等強度相對溫和,但能消耗體能,同樣可以達到減少脂肪、降低體重、增加胰島素敏感性等作用,因為此種運動方式較為安全,建議年齡較大的人群踐行,建議在空氣新鮮、環境安靜的地方進行。

國際糖尿病聯合會(IDF)研究指出,每天30分鐘中等強度的運動,配合健康的飲食,可以明顯降低2型糖尿病的發生風險。

所以,正常人群或糖尿病前期的人群,應該把運動放在預防糖尿病的重要位置,在日常生活中可選擇散步、慢跑、游泳、騎自行車、打太極拳等,不拘形式,貴在堅持。

規律生活

盡量保持規律的生活,定點定量飲食,按時休息,避免熬夜,不要過于勞累,同時堅持適量運動;另一個方面,要保持積極樂觀的心態,這也有助于防控糖尿病。


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